[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_display=”]

[av_image src=’http://victorgimnazjalista.grupacogito.pl/wp-content/uploads/sites/3/2017/11/unnamed-file.jpg’ attachment=’2732′ attachment_size=’full’ align=’left’ styling=” hover=” link=” target=” caption=” font_size=” appearance=” overlay_opacity=’0.4′ overlay_color=’#000000′ overlay_text_color=’#ffffff’ animation=’no-animation’ custom_class=”][/av_image]

[av_heading tag=’h3′ padding=’10’ heading=’Drożdżówka? Biała bułka z serem? Pączek oblany słodkim lukrem? Myślisz, że to najlepszy zestaw, żeby zaspokoić głód w szkole i dodać sobie dużą dawkę energii? Nic bardziej mylnego!’ color=” style=” custom_font=” size=” subheading_active=” subheading_size=’15’ custom_class=”][/av_heading]

[av_hr class=’invisible’ height=’50’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’50px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’30px’ custom_margin_bottom=’30px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’ custom_class=”]

[av_textblock size=” font_color=” color=” custom_class=”]

To puste kalorie i prawie zero wartości odżywczych, nie mówiąc o witaminach. Lepiej zaopatrz się w lunchbox (lub najprostsze plastikowe pudełko z pokrywką) i przygotuj sobie posiłek pełen zdrowych kalorii. Również ze słodkimi dodatkami. Na początku skorzystaj z podanych niżej propozycji. Potem – twórz własne zestawy!

Zdrowa kanapka

5• 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub bułka razowa/pełnoziarnista

• wędlina

• sałata

• pomidor

• rzodkiewka

• ogórek

• pieprz i sól

[/av_textblock]

[/av_one_full][av_one_fourth first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_display=”]
[av_image src=’http://victorgimnazjalista.grupacogito.pl/wp-content/uploads/sites/3/2017/11/4.png’ attachment=’2721′ attachment_size=’full’ align=’center’ styling=” hover=” link=” target=” caption=” font_size=” appearance=” overlay_opacity=’0.4′ overlay_color=’#000000′ overlay_text_color=’#ffffff’ animation=’no-animation’ custom_class=”][/av_image]

[av_textblock size=” font_color=” color=” custom_class=”]

Chlebek bananowy

• 3 banany

• 3/4 szklanki mleka

• 2 łyżki oleju kokosowego

• 2 jaja

• szklanka mąki kukurydzianej/ryżowej/ orkiszowej/pszennej pełnoziarnistej

• 3–4 łyżki ciemnego kakao

• ksylitol/miód/cukier trzcinowy

• łyżeczka proszku do pieczenia

• łyżeczka sody

• ulubione dodatki, np. wiórki kokosowe/ orzechy włoskie/żurawina/płatki migdałowe Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę, a następnie przelej ją do formy keksowej. Posyp całość ulubionymi dodatkami i piecz ok. 45–50 min w temperaturze 180°C
[/av_textblock]
[/av_one_fourth]

[av_one_fourth min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_display=”]
[av_image src=’http://victorgimnazjalista.grupacogito.pl/wp-content/uploads/sites/3/2017/11/3.png’ attachment=’2720′ attachment_size=’full’ align=’center’ styling=” hover=” link=” target=” caption=” font_size=” appearance=” overlay_opacity=’0.4′ overlay_color=’#000000′ overlay_text_color=’#ffffff’ animation=’no-animation’ custom_class=”][/av_image]

[av_textblock size=” font_color=” color=” custom_class=”]

Omlet kakaowy

• 2 jaja

• 2 łyżki zdrowej mąki pełnoziarnistej/orkiszowej/ jaglanej

• łyżeczka kakao

• ksylitol/cukier trzcinowy/miód

• łyżeczka proszku do pieczenia

• ulubione dodatki: owoce, orzechy, nasiona, masło orzechowe lub jogurt. Zmiksuj wszystkie składniki, a następnie usmaż na patelni posmarowanej delikatnie tłuszczem. Kiedy omlet wystygnie, spakuj go do pudełka. Osobno zapakuj ulubione dodatki i dodaj je na omlet tuż przed zjedzeniem.

[/av_textblock]
[/av_one_fourth]

[av_one_fourth min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_display=”]
[av_image src=’http://victorgimnazjalista.grupacogito.pl/wp-content/uploads/sites/3/2017/11/2.png’ attachment=’2722′ attachment_size=’full’ align=’center’ styling=” hover=” link=” target=” caption=” font_size=” appearance=” overlay_opacity=’0.4′ overlay_color=’#000000′ overlay_text_color=’#ffffff’ animation=’no-animation’ custom_class=”][/av_image]

[av_textblock size=” font_color=” color=” custom_class=”]

Ciastka z migdałami

• sałata lodowa

• pomidorki koktajlowe

• rzodkiewka

• papryka czerwona, zielona lub żółta

• kukurydza z puszki

• prażone ziarna np. słonecznika lub sezamu

• kurczak upieczony w folii z solą, pieprzem, słodką lub ostrą papryką, pokrojony na kawałki
[/av_textblock]
[/av_one_fourth]

[av_one_fourth min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_display=”]
[av_image src=’http://victorgimnazjalista.grupacogito.pl/wp-content/uploads/sites/3/2017/11/1.png’ attachment=’2718′ attachment_size=’full’ align=’center’ styling=” hover=” link=” target=” caption=” font_size=” appearance=” overlay_opacity=’0.4′ overlay_color=’#000000′ overlay_text_color=’#ffffff’ animation=’no-animation’ custom_class=”][/av_image]

[av_textblock size=” font_color=” color=” custom_class=”]

Sałatka z kurczakiem

• sałata lodowa

• pomidorki koktajlowe

• rzodkiewka

• papryka czerwona, zielona lub żółta

• kukurydza z puszki

• prażone ziarna np. słonecznika lub sezamu

• kurczak upieczony w folii z solą, pieprzem, słodką lub ostrą papryką, pokrojony na kawałki
[/av_textblock]
[/av_one_fourth]

[av_hr class=’invisible’ height=’50’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’50px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’30px’ custom_margin_bottom=’30px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’ custom_class=”]

[av_textblock size=” font_color=” color=” custom_class=”]

Tekst: Dominika Marcinkowska, uczennica III klasy LO im. Stefana Żeromskiego w Gdańsku

Zdjęcia: Dominika oraz Ingimage.com

[/av_textblock]

[av_hr class=’default’ height=’50’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’50px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’30px’ custom_margin_bottom=’30px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′]

[av_social_share title=’Udostępnij ten wpis’ style=” buttons=” share_facebook=” share_twitter=” share_pinterest=” share_gplus=” share_reddit=” share_linkedin=” share_tumblr=” share_vk=” share_mail=”][/av_social_share]

[av_comments_list]

2 odpowiedzi

  1. Pingback: Lofi HipHop 2023
  2. Pingback: cozy