cogito

Drożdżówka? Biała bułka z serem? Pączek oblany słodkim lukrem? Myślisz, że to najlepszy zestaw, żeby zaspokoić głód w szkole i dodać sobie dużą dawkę energii? Nic bardziej mylnego!

To puste kalorie i prawie zero wartości odżywczych, nie mówiąc o witaminach. Lepiej zaopatrz się w lunchbox (lub najprostsze plastikowe pudełko z pokrywką) i przygotuj sobie posiłek pełen zdrowych kalorii. Również ze słodkimi dodatkami. Na początku skorzystaj z podanych niżej propozycji. Potem – twórz własne zestawy!

Zdrowa kanapka

5• 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub bułka razowa/pełnoziarnista

• wędlina

• sałata

• pomidor

• rzodkiewka

• ogórek

• pieprz i sól

cogito

Chlebek bananowy

• 3 banany

• 3/4 szklanki mleka

• 2 łyżki oleju kokosowego

• 2 jaja

• szklanka mąki kukurydzianej/ryżowej/ orkiszowej/pszennej pełnoziarnistej

• 3–4 łyżki ciemnego kakao

• ksylitol/miód/cukier trzcinowy

• łyżeczka proszku do pieczenia

• łyżeczka sody

• ulubione dodatki, np. wiórki kokosowe/ orzechy włoskie/żurawina/płatki migdałowe Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę, a następnie przelej ją do formy keksowej. Posyp całość ulubionymi dodatkami i piecz ok. 45–50 min w temperaturze 180°C

cogito

Omlet kakaowy

• 2 jaja

• 2 łyżki zdrowej mąki pełnoziarnistej/orkiszowej/ jaglanej

• łyżeczka kakao

• ksylitol/cukier trzcinowy/miód

• łyżeczka proszku do pieczenia

• ulubione dodatki: owoce, orzechy, nasiona, masło orzechowe lub jogurt. Zmiksuj wszystkie składniki, a następnie usmaż na patelni posmarowanej delikatnie tłuszczem. Kiedy omlet wystygnie, spakuj go do pudełka. Osobno zapakuj ulubione dodatki i dodaj je na omlet tuż przed zjedzeniem.

cogito

Ciastka z migdałami

• sałata lodowa

• pomidorki koktajlowe

• rzodkiewka

• papryka czerwona, zielona lub żółta

• kukurydza z puszki

• prażone ziarna np. słonecznika lub sezamu

• kurczak upieczony w folii z solą, pieprzem, słodką lub ostrą papryką, pokrojony na kawałki

cogito

Sałatka z kurczakiem

• sałata lodowa

• pomidorki koktajlowe

• rzodkiewka

• papryka czerwona, zielona lub żółta

• kukurydza z puszki

• prażone ziarna np. słonecznika lub sezamu

• kurczak upieczony w folii z solą, pieprzem, słodką lub ostrą papryką, pokrojony na kawałki

Tekst: Dominika Marcinkowska, uczennica III klasy LO im. Stefana Żeromskiego w Gdańsku

Zdjęcia: Dominika oraz Ingimage.com

0 odpowiedzi

Zostaw odpowiedź

Chcesz przyłączyć się do dyskusji ?
Zrobisz to wypełniając poniższy formularz.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *