Kości – niektórzy mają je jak ze stali – uderzenia, kontuzje, upadki im niestraszne. Dla innych natomiast pozornie niegroźne wygięcie palca czy potknięcie kończy się niewesoło – złamaniem. Dlaczego tak się dzieje? Od czego zależy ich siła? Od wielu czynników, ale w znacznym stopniu – od jedzenia.
Co (oprócz jedzenia) wpływa na ich gęstość, moc i siłę?
- genetyka i kwestie dziedziczne
- hormony – ich prawidłowe stężenia w organizmie i dobra praca
- sposób życia – aktywność fizyczna i uprawianie sportów, odpowiednia ilość ruchu
Czego potrzebują, by były mocne?
Przede wszystkim dobrego budulca w odpowiedniej ilości. Białko i wapń – odpowiadają za dobrą kondycję kości, ich prawidłową twardość oraz strukturę. Potrzebują go też zęby i paznokcie.
Co jeść, by układ ruchowy działał bez zarzutu?
Aby mieć zdrowe i mocne kości, jedz dużo nabiału (o ile oczywiście nie masz alergii) – jogurty, kefir, twaróg, ser żółty. Mnóstwo wapnia znajdziesz też w jajkach (zawierają one również witaminę D), orzechach, migdałach, fasoli, szpinaku, brokułach, rukoli, kaszy.
[av_table purpose=’pricing’ pricing_table_design=’avia_pricing_default’ pricing_hidden_cells=” caption=” responsive_styling=’avia_responsive_table’ custom_class=” av_uid=’av-dzcyaf’] [av_row row_style=” av_uid=’av-1b49pj’][av_cell col_style=” av_uid=’av-bdnbo7′]
Wzór na zdrowe kości?
Cynk + D3 + K + C
[/av_cell][/av_row] [/av_table]
Witamina D3
Współpracuje z wapniem – pomaga mu dobrze się wchłaniać. Bardzo ważna jest więc odpowiednia ilość tej witaminy w organizmie. Witamina D występuje przede wszystkim w rybach (najlepiej jeść te tłuste – jak łosoś, bo oprócz „dobrych „tłuszczy –posiadają też kwasy omega, które wspomagają odporność organizmu.
Witamina K
Dużo jej we wszystkich warzywach zielonych (brukselka, kapusta, sałata).
[av_table purpose=’pricing’ pricing_table_design=’avia_pricing_default’ pricing_hidden_cells=” caption=” responsive_styling=’avia_responsive_table’ custom_class=” av_uid=’av-90hhav’] [av_row row_style=” av_uid=’av-7y4qif’][av_cell col_style=” av_uid=’av-6i5lef’]
D i K tworzą świetny witaminowy duet. Pobudzają białko, które wiąże wapń w kościach.
[/av_cell][/av_row] [/av_table]
Cynk
Kolejny ważny pierwiastek działający dobroczynnie na nasze kości i odporność. Znajdziesz go na przykład w ziarnie słonecznika.
Witamina C
Bez niej kości nie mogłyby funkcjonować. Pomaga wapniowi dobrze przyswoić się w naszym ciele, poprawia gęstość i wytrzymałość kości. Niedobór witaminy C fatalnie wpływa na stan zębów i pracę stawów. Wprowadź więc do swojej codziennej diety szklankę soku pomarańczowego (najlepiej świeżo wyciskanego).
Wrogowie kości:
– tłuste, smażone potrawy
– duże ilości białego cukru (batoniki, cukierki, lizaki)
– duże ilości soli i konserwanty znajdujące się w przetworzonych potrawach (wypłukują wapń kości!)
Te produkty są szkodliwe dla wszystkich organów i układów. Najlepiej wykreśl je ze swojego jadłospisu albo przynajmniej mocno ogranicz ich pochłanianie.
Autor: Katarzyna Klima
Zdjęcie użyte na mocy licencji Ingram Image
TO RÓWNIEŻ MOŻE CIĘ ZAINTERESOWAĆ:
[av_magazine link=’category,11′ items=’5′ offset=’0′ tabs=’aviaTBtabs’ thumbnails=’aviaTBthumbnails’ heading=” heading_link=’manually,http://’ heading_color=’theme-color’ heading_custom_color=’#ffffff’ first_big_pos=’top’ custom_class=” av_uid=’av-4972k7′]
[av_button_big label=’Zamów na próbę pojedynczy numer „Victora” z darmową dostawą!’ description_pos=’below’ link=’manually,http://www.edukram.pl/victor-gimnazjalista-pl/’ link_target=” icon_select=’no’ icon=’ue800′ font=’entypo-fontello’ custom_font=’#ffffff’ color=’blue’ custom_bg=’#444444′ color_hover=’blue’ custom_bg_hover=’#444444′ custom_class=” av_uid=’av-qtef’][/av_button_big]
15 odpowiedzi